¿CÓMO VENCER LA DEPRESIÓN? ¡USTED PUEDE LOGRARLO SI SABE CÓMO Y LO PONE EN PRÁCTICA¡
Autor: Miguel Alcaraz Paredes
Introducción:
En los tiempos que corren, muchas personas, debido a los problemas y circunstancias, que, nos presenta la sociedad actual, dicen que se sienten tristes, sin ganas de vivir y sin ánimo de hacer nada. Debido a esto me he animado a hacer un pequeño
artículo para intentar ayudar a estas personas que sufren lo que psicólogos y psiquiatras llaman “Depresión”.
Definición de Depresión:
Es un trastorno mental, caracterizado fundamentalmente por un bajo estado de ánimo y sentimientos de tristeza, asociados a alteraciones del comportamiento, del grado de actividad y pensamien- to. Es decir, afecta el enfoque que la persona tiene de su vida y también como se ve a sí misma y sus circunstancias. Según nos indica Clyde M. Narramore, en la Enciclopedia de problemas psicológicos: “La persona
deprimida tiene un concepto pesimista de la vida (piensa que todo lo que hace le sale mal y se siente incompetente, inadecuada e indigna de amor; se rechaza a sí mismo; se hunde en la apatía y siente que no vale la pena vivir esta vida que es lo más parecido a lo que popularmente decimos es “un valle de lágrimas”; le parece todo gris o negro. Es vulnerable a lo que percibe como amenazante y hasta las frustraciones insignificantes pueden aumentar sus sentimientos depresivos.” Todos podemos sentir depresión en algún momento de nuestra vida.
Causas principales de la Depresión.
La depresión puede ser causada por múltiples factores, algunos de los más corrientes hoy en día son: El estrés, la soledad, un divorcio o separación, o el rechazo de personas significativas, la pérdida de algún familiar, amigo/a o mascota, el miedo, una enfermedad prolongada, problemas emocionales, el desgaste físico-emocional (burnoult), la jubilación, entre otros.
A continuación definiremos algunos tipos de depresión.
1.-DEPRESIÓN ORGÁNICA.
Es conocida como depresión endógena. En este tipo se clasifican las causadas por causas fisiológicas, genéticas y biológicas. Por eso es importante que las personas que crean tengan depresión se hagan un examen médico para descartar posibles causas fisiológicas y recibir la atención médica correspondiente. Dentro de este tipo de depresión se encuentran:
1.1.-Depresión primaria unipolar.
Son causadas por trastornos o perturbaciones en las estructuras y funciones del cerebro, en sus aspectos
más primarios, se encuentran en muchos aspectos bioquímicos y psicológicos aunque siempre hay interacciones entre la genética y factores psicológicos, sociales y espirituales.
1.2.- Depresión primaria bipolar.
Popularmente, se conoce como “bipolar” y la persona sufre de impulsos maniacos extremos, tiene altibajos, es decir a veces se siente deprimido y otras se siente eufórico o mezclan ambos estado de ánimo de formas alternas. Pueden experimentar delirios, trastornos del pensamiento, alucinaciones, distorsión de la
percepción, razonamiento y de la realidad.
Está causada por bajos niveles de Litio en el organismo, por lo que se le suele administrar al paciente el Carbono de Litio como tratamiento. Por esta razón, muchos la denominan depresión por falta de Litio.
2. DEPRESIÓN POR DESORDENES BIOQUÍMICOS.
2.1. Depresión por trastornos endocrinos.
Surge a causa de problemas en el funcionamiento de ciertas glándulas del cuerpo humano., tales como:
- La pituitaria,
- La tiroides.
- Las suprarrenales.
Ejemplos de este tipo de depresión son los causados por: D. Post-parto, debido a trastornos hormonales, producidas por alteraciones bio-químicas en el cuerpo de una mujer después del nacimiento del bebé. Otros ejemplos son: las depresiones causadas por síndromes premestruales, o por una bajada en la secreción de la glándula tiroides o la causada por la diabetes.
2.2. Síndrome afectivo estacional.
Se conoce como depresión estacional, porque está relacionada con el cambio de las estaciones. Hay dos posibles hipótesis que tratan de explicar las causas de este tipo de depresión:
2.2.1.- Una posiblemente causada por la reacción del cerebro a la percepción de la luz con la percepción humana y sus bases fisiológicas y bioquímicas.
2.2.2.- Otra que tiene que ver con los ritmos cardiacos y la propensión de algunas personas a verse afectadas por los cambios de exposición a la luz diurna o cambios
en las estaciones, especialmente en la primavera. La llamada Astenia primaveral que se da al inicio de dicha estación, es una de ellas y los especialistas suelen diagnosticarla por la aparición de los siguientes síntomas:
- Fatiga corporal; falta de energía; irritabilidad; nerviosismo; dificultad en la percepción y concentración; aparición de alergias.
Igualmente aparecen en el inicio del verano y del invierno por lo que se debe tener paciencia y esperar a que el cuerpo se acostumbre a cada una de ellas.
Precauciones que se deben tomar al cambio de estación:
- Acostarse y levantarse a las mismas horas; dar paseos relajados; hacer pequeños descansos (unos 5 minutos) en nuestra actividad laboral; comer a las mismas horas; aumentar el consumo de, diabetes frutas y verduras.
3.- DEPRESIONES ASOCIADAS A ENFERMEDADES O TRATAMIENTOS MÉDICOS.
Afectan a personas con diversas enfermedades tales como: cáncer,
covid, diabetes, sida, dolores crónicos o enfermedades terminales. Asimismo las personas que sufren enfermedades de incapacidad física suelen deprimirse en la adaptación a su nuevo estado de salud.
4.- DEPRESIÓN NEURÓTICA. Es un tipo de depresión llamada subconsciente u ontológica, ya que la persona sabe que sabe que sufre una depresión pero no sabe el por qué y no tiene un motivo evidente. Puede estar presente hasta toda una vida y a veces lleva a la persona a desconectarse de la realidad. A veces se rinde ante su
condición de posible víctima de depresión.
Existen ciertas personas con ciertos tipos de personalidad que son más proclives a padecer este tipo de depresión, por ejemplo, las personas obsesivas, compulsivas y perfeccionistas. Hay varios factores que a menudo pueden causar la depresión neurótica:
- Culpa reprimida por largo tiempo; coraje reprimido; traumas psicológicos no superados; miedo.
Veamos cada uno de éstos:
La culpa reprimida: Se considera una de las emociones más dañinas y destructivas que producen mayor abatimiento en el ser humano, Es una fuerza opresiva de auto acusación causada por un falso motivo por nuestra conciencia. La culpa aprisiona a la persona, evitando que siga adelante, por lo que debe dejar de auto inculparse por acciones de su pasado, sino que, debe arrepentirse, perdonarse y seguir adelante.
El coraje reprimido: Es una reacción a un estímulo externo que provoca reacciones dañinas en la persona. Lo produce el coraje que no
manejamos y/o lo controlamos adecuadamente; el que nos callamos y no verbalizamos o expresamos sacándolo al exterior nuestra de alguna forma; ese coraje que tenemos archivado, el cual tarde o temprano sale a flote, ya sea mediante una reacción emocional explosiva, una somatización o una reacción infantil.
Pero cuidado, cuando expresemos nuestro coraje hay que mantenerse o centrarse en los hechos y no atacar a personas que creamos que lo causaron.
- Los traumas no superados:
Si no hemos trabajado tratando de superar los “traumas” que hemos tenido en nuestro pasado, estos se convierten en un freno que nos impide disfrutar del presente y dirigirnos con éxito hacia el futuro. Parece como si estas experiencias negativas de nuestro pasado estuvieran vivas y condicionaran nuestro presente, llevándonos a lo más profundo de una depresión.
Por eso es muy importante y necesario sanarnos, pasando página, aprendiendo a vivir plenamente, día a día e incluso aprender de estos traumas ya pasados para que no vuelvan a
ocurrir o ayudar a otras personas que aún no lo hayan superado.
- El miedo o los miedos.
Hoy en día, estamos expuestos y sufrimos muchos miedos en nuestro vivir diario…el miedo a coger enfermedades graves; a no saber si lograremos cumplir nuestros proyectos; a que nos abandonen; a no encontrar una pareja apropiada; a dudar de que exista o no una vida después de la vida….Esto son solo unos ejemplos, pero existen miles de cosas que nos pueden causar miedo e inseguridad y aunque no lo creas es un
medio de defensa o supervivencia para defender nuestra persona.
El miedo o los miedos, evidentemente también nos hacen daño, tanto, físicamente (bajándonos las defensas contra enfermedades que nos puedan atacar) como mentalmente (paralizándonos, intimidándonos o creándonos desánimo al pensar que no lograremos conseguir lo que nos habíamos propuesto de antemano.)
Los entendidos en este tipo de problemas, nos dicen que sólo solo hay dos opciones ante el miedo:
1. Dominar el miedo.
2. Dejarnos dominar por nuestro miedo o miedos. ¿CÓMO SUPERAR LOS MIEDOS E INSEGURIDADES PERSONALES?
1.-Trabaja tu auto concepto. Para vencer los miedos e inseguridades, el primer paso es el autoconocimiento. Conócete: obsérvate y reflexiona sobre tus características, tus capacidades, tus habilidades, tus logros, tus puntos fuertes y tus puntos débiles. Para ello puedes realizar el ejercicio de describirte de la forma más objetiva posible. También puedes pedir a personas de confianza que te
describan en una carta y luego comparar la información.
2.- Entrena tu positividad. A veces nos centramos sólo en nuestras habilidades negativas o que nos van mal, pero hay una técnica y entrenamiento para enfocarnos en nuestras habilidades positivas o cosas positivas que nos ocurren o nos rodean. En la página web siguiente encontrarás un entrenamiento apropiado dirigido por psicólogos. https://www.psicologia-online.com/psicologia-positiva-
que-es-libros-tecnicas-y-ejercicios-4752.html
3.- Trabaja tu autoestima. Autoestima es la valoración que hacemos de las características o habilidades positivas con que seguro cuentas. Una buena autoestima es una autoestima positiva, es decir, valorarte bien a ti mismo, y una autoestima estable, es decir, que los sucesos puntuales no cambien esta valoración. Por ejemplo, yo que juego torneos de golf, antes de iniciar el juego tengo miedo a no quedar bien clasificado porque el juego me salga mal y dudo de que mis capacidades de
jugador y de si mis conocimientos y técnicas son apropiadas o no y eso es porque la autoestima es inestable, no está anclada a tu persona, sino a cualidades o habilidades relativas. Por ello, tambalea ante un acontecimiento. Fortaleciendo la autoestima parte de estos miedos desaparecen. Se puede mejorar entrenando la aceptación de uno mismo y la autocompasión. Os puedo decir que yo lo he aplicado antes de iniciar torneos, es decir me he dicho a mí mismo, tengo el nivel de juego que he conseguido hasta ahora y si juego mal no pasa nada ya tendré tiempo de aprender más e incluso otros lo harán peor que yo…y eso me ha
llevado a jugar más relajado y tranquilo y hacer un mejor juego que en el inicio dudaba en conseguir.
4.- Reconoce el miedo.
5.- Habla de ello.
6.- Frena el miedo al miedo. Debes entender que el miedo o los miedos causan reacciones físicas, tales como sudoraciones, aceleramiento de las pulsaciones del corazón, temblores, tartamudeo, etc. Pero debes comprender que esos síntomas son normales, por lo que no debes darles tanta importancia y
tratar de relajarte haciendo respiraciones, por ejemplo. 7.- Visualiza. Se trata de cerrar por un pequeño espacio de tiempo nuestros ojos e imaginar con imágenes como llevar a cabo aquello que nos da miedo ya que creemos que lo estamos haciendo mal o que nos saldrá mal. La visualización funciona porque el cerebro no sabe diferenciar lo que es real y lo que es imaginario. Así, tiene una reacción química parecida ante una situación y ante imaginar la misma. Con la visualización se activan las mismas zonas cerebrales que cuando se realiza la acción. Por ello, se considera una buena forma de ensayar una conducta. A mí me resulta útil, por ejemplo,
cuando tengo que realizar una jugada en el campo de golf en un hoyo difícil lo cual me produce el miedo de que la jugada me salga mal…ante lo que cierro los ojos y visualizo el mejor plan de juego para que la jugada salga lo mejor posible…y normalmente suele salir mejor que me pensaba. Practicar la visualización consiste en imaginar la situación con gran cantidad de detalles que involucren la percepción de todos los sentidos, emociones y sensaciones. Se recomienda utilizar anteriormente una relajación, por ejemplo con respiraciones completas, para regular la activación fisiológica ante las imágenes mentales.
8.- Aprende técnicas de relajación. Las técnicas de relajación funcionan ya que consiguen activar el sistema nervioso parasimpático e inhibir parcialmente el funcionamiento excesivo del sistema simpático. Consiguiendo así evocar una respuesta de relajación o haciendo incompatible la respuesta de ansiedad. El entrenamiento en técnicas de relajación es complementario a la mayoría de técnicas y tratamientos para los problemas de ansiedad. Las más utilizadas son la relajación muscular y las técnicas de respiración. En mi libro publicado en Amazon, titulado: Relajación y Superación del estrés, se recogen fáciles ejercicios de respiraciones completas que, te
llevaran a relajar tu cuerpo y mente en pocos segundos. 5. DEPRESIÓN EXISTENCIAL: Suele surgir como consecuencia de las pérdidas significativas, que todo experimentamos tarde o temprano, por ejemplo cuando desencarna un familiar nuestro querido o por otras causas tales como: La amputación de una pierna o un brazo; pérdida significativa de nuestra salud; el cese de un trabajo; la pérdida de nuestra vivienda; una separación de pareja o divorcio, etc. Es importante saber que según dicen los expertos en el tratamiento de estas depresiones, si el periodo que
dura excede de los seis u ocho meses, se debe buscar ayuda de un profesional para que te ayude a superar la misma. Normalmente, si se trabajan bien los periodos de pena y angustia, se supera este tipo de depresión. A continuación os pongo una imagen de los periodos que pasamos por la pérdida de un familiar o amigo querido. 6. DEPRESIÓN SATÁNICA O DEMONIACA. Existen estudiosos de los esotérico y paracientífico que afirman que, existen fuerzas satánicas que actúan sobre algunas personas y que según
parece pueden causar en ellas depresiones por dicha causa. La persona siente depresión sin razón aparente, se siente oprimida, confundida y como si dentro de ella actuaran fuerzas que la dirigen y no sabe por qué…. Y eso ocurre de momento. Lógicamente, es difícil saber si la causa de nuestra depresión es satánica o no, por lo que yo recomiendo que, en todo los casos es bueno visualizar como una fuerza del bien, por ejemplo, yo visualizo a San Miguel Arcángel con su espada de fuego ordenándole a los demonios que podamos tener que salgan de nuestro interior y nos dejen libres.
RECOMENDACIONES PARA TRABAJARNOS NUESTRA DEPRESIÓN Y PODER SUPERARLA A continuación le daremos unas recomendaciones para que pueda vencer a la depresión. Le recuerdo que se trata sólo de consejos que le pueden servir en casos no graves de depresión, para estos últimos deberá acudir a un especialista y que nunca podrán sustituir a los tratamientos que le pueda haber puesto un médico. La solución para la depresión es la misma que para vencer la preocupación; usted dejará de estar pre-ocupado ocupándose. De igual
modo podrá vencer la depresión cuando pase a la acción. Le voy a compartir once recomendaciones para que juntos consigamos ¡vencer la Depresión! En caso de que la tenga. Una: Uno de las principales cosas que tiene que saber para vencer una posible depresión, es que tiene que aceptar que usted está deprimido (anteriormente hemos explicado las causas de las depresiones y sus síntomas). No considere ni asocie la depresión con conceptos derrotistas y denigrantes, y no crea que las depresiones las sufren sólo personas débiles, poco espirituales y poco exitosas.
Si usted está deprimido no gana nada con intentar esconderlo a los demás, excepto retardar la solución de sus posibles causas, deficiencias y conflictos que le estén provocando y no sólo la prolonga sino que la agrava y si no acepta y cuenta a los demás que está deprimido, éstos no podrán ayudarle. Recuerde que todos podemos deprimirnos y si usted no identifica a su enemigo, no podrá vencerlo. Por lo que deberá intentar conocer el tipo de depresión y sus causas y aceptar sus causas y síntomas. No se esconda, no huya, no se evada, ni niegue un estado depresivo. Acepte su depresión y comience a caminar hacia su salida, hacia su recuperación, para lo cual debe
decírselo a los demás y en caso de necesitar ayuda pedirla…Y recuerde, aceptar que está deprimido/a es el primer paso para salir de ella. DOS: Intente identificar si existe algún tipo de pérdida que esté siendo la causa de su depresión, e intente evaluar si la pérdida es real, abstracta o imaginaria. Recuerde que una de las causas de la depresión es que pueda sentirse confundido, turbado y con pobre capacidad de análisis, por lo que es posible que no se le haga fácil identificar y analizar que posible pérdida esté causando o potenciando su depresión, por lo que si se siente así no dude en pedir ayuda a
alguien especialista en curar depresiones.
TRES: Intente identificar el tipo de depresión que le está afectando. Cuando logre identificar el tipo de depresión que está sufriendo, le será más fácil encontrar la solución para ésta. Lo mejor es acudir a un médico o especialista cualificado y someterse a un completo examen médico para poder descartar posibles causas fisiológicas. Su médico de confianza sabrá evaluar y decidir las pruebas que le deben hacer para conocer su causa y trabajar en la solución que usted necesite.
CUATRO: Es importante que usted salga cuanto antes de su posible aislamiento. Como sabrá las personas deprimidas tienden a aislarse, le afecta el bullicio, la risa de los demás, el ruido, entre otras cosas, pero “meterse en la cueva” va a aumentar su soledad, los síntomas de la depresión se agravarán, evitando que usted ocupe su mente en el tipo de pensamiento que le ayudará a vencer la depresión. En caso de aislamiento la batalla que suele existir en su mente de los pensamientos negativos generadores de ansiedad, preocupación, miedo, estrés, culpa, coraje y todo tipo de
pensamientos catastróficos dominarán su mente.
Para vencer la depresión, es muy importante que cuente y pida ayuda a su familia, amigos y personas que estén interesadas por usted.
CINCO: Si la depresión es causada por una pérdida significativa, intente poner su pérdida en una nueva perspectiva, es decir no sólo se queje continuamente de su desgracia, sino que, comprenda que necesita un tiempo para recuperarse, intente ver las cosas desde otro punto de vista, pregúntese ¿Qué puede aprender de lo
que está sucediéndole? Sepa que su pérdida una vez superado su periodo de tiempo de aflicción, redundará en su crecimiento y en su madurez. Será capaz de consolar a otros en su misma situación.
SEIS: Controle la emoción de coraje. Es lógico y de humanos sentir coraje, pero es de inteligentes controlarlo en nuestro beneficio. Hay dos formas inadecuadas de trabajar con el coraje: Teniendo una reacción explosiva o reprimiéndolo.
El coraje reprimido le mantendrá en el círculo de la depresión, ya que si lo reprime le
mantendrá irritado, amargado y deprimido. Si Ud., siente coraje debe ser asertivo y solucionar la situación expresándolo mediante el diálogo. Si siente coraje con alguien, hable con esa persona. Intente solucionar lo que está produciéndole el coraje con ella y perdónele si le hirió u ofendió.
Otra emoción destructiva es el sentimiento de culpa, si Ud., es culpable de algo, confiéselo, pida perdón y restituya, siempre que esto sea posible
SIETE: Saque tiempo necesario para descansar. Si está experimentado mucho estrés y se
siente “quemado” esa sobredosis le puede causar entre otros síntomas, depresión. Por ello es importante que si Ud., se siente demasiado estresado, se detenga, si no puede tomarse unos días de vacaciones, puede establecer prioridades y atender a lo más importante. Si tiene que seguir trabajando puede también cambiar su itinerario, coger unos minutos de descanso cada hora, o cada tres horas. Puede cambiar la rutina y reorganizar mejor su tiempo de trabajo, descanso y ocio. Delegue, no intente hacerlo Ud., todo, Saque tiempo para descansar.
Incluya en su programa diario, de actividades cosas con las cuales Ud., disfrute, gratificándose haciendo lo que más le gusta hacer, sacando un tiempo para ello, entre sus múltiples responsabilidades.
Es muy importante que recuerde que, la sobredosis del estrés enferma y entre los muchos síntomas y condiciones de enfermedad que provoca, está la depresión.
OCHO: Comience a hacer de nuevo las cosas que ha ido dejando a un lado. Cuando estamos deprimidos dejamos de hacer y/o cumplir por apatía y desánimo, nuestras
responsabilidades y rutina diaria de actividades y acumulamos nuestros compromisos, lo que provoca además de la depresión, ansiedad, sentimiento de incapacidad y culpa, por lo tanto debemos actuar y volver a retomar las cosas que hemos ido dejando de hacer.
NUEVE: Atienda y mantenga sus necesidades físicas en forma óptima. Es decir, lleve una dieta equilibrada, realice ejercicios de relajación y mejoramiento físico y descanse lo mejor posible. Esto es esencial para mejorar y salir de su depresión.
DIEZ: Pida a los representantes de sus creencias espirituales que le ayuden y que le sanen. La creencia de que puede recibir ayuda de curación o mejora de entidades espirituales o de otro tipo según sea su creencia, está demostrado que tienen su efecto positivo, así que si realiza dichas peticiones se acortará su tiempo de cura.
ONCE: Ayúdese de libros que le enseñen a relajarse y/o a controlar el estrés.
En los libros escritos por mí y publicados en editoriales que se encuentran en internet, le pueden servir de mucha ayuda para vencer cualquier tipo de depresión, son los titulados:
- RELAJACIÓN Y SUPERACIÓN DEL ESTRÉS.
Publicado en Amazon.
Puedes comprarlo en: www.Amazon.es
- CANTO MUSICOTERAPIA PARA MEJORAR EL CUERPO Y LA
MENTE (Escrito en unión del Dr. Don Andrés Jale)
Puede adquirirlo en la página web:
https://www.bubok.es/libros/210141/Canto-musico-terapia-para-mejorar-el-cuerpo-y-la-mente
BIBLIOGRAFÍA
- La Depresión ¡Usted puede vencerla! Autor: José Pérez.
- Página de internet: https://www.psicologia-online.com/psicologia-positiva-que-es-libros-tecnicas-y-ejercicios-4752.html
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